É hora de preparar seu corpo para um verão saudável

Maria Luiza dos S. Cardoso

Nesta época do ano, muitas pessoas começam a se organizar para o verão. Esta organização acontece em vários sentidos: programar viagens, férias das crianças e festas de final de ano.

É neste período também que se começam a perceber os excessos que foram cometidos no inverno e, em alguns casos, a constatação de ganho de alguns quilos indesejáveis.

Como ainda faltam alguns meses para o verão, que é a estação onde o corpo mais fica em evidência, chegou a hora de planejar e traçar metas para exibir um corpo saudável e ter boa saúde para aproveitar a estação mais quente do ano.

Abaixo estão listadas algumas medidas para ajudar na perda de peso e atingir o objetivo para o verão:

  • Tenha uma expectativa de emagrecimento dentro de uma realidade acessível, ou seja, evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
  • Faça pelo menos seis refeições por dia (três principais e três pequenas refeições intermediarias).
  • Beba de seis a oito copos de água por dia. Isso equivale de 1,5 l a 2 l. Refrigerantes e água com gás devem ser evitados.
  • Não coma entre as refeições principalmente alimentos calóricos. Frutas e iogurtes light são ótimas opções.
  • Inicie as refeições com saladas cruas. Inclua em duas refeições: almoço e jantar.
  • Faça atividade física com regularidade, três vezes por semana, por 30 minutos. A caminhada é uma boa pedida.
  • Adoçantes ajudam no processo de emagrecimento. Prefira os que têm princípio ativo à base de stevia, frutose ou sucralose.
  • Não exagere no consumo de café. 100 ml por dia são suficientes e não comprometem a saúde.
  • Bebidas alcoólicas são calóricas, principalmente cerveja. Prefira uma taça de vinho, que é mais saudável.
  • Para as sobremesas, prefira as frutas.

E, por fim, vale esta dica:

Consulte um profissional nutricionista para avaliar as verdadeiras necessidades em relação a quantos quilos você precisa emagrecer e em que pontos sua alimentação deve ser mudada ou adaptada. É a famosa reeducação alimentar. A nutricionista vai ajudar no sentido de definir uma estratégia para o emagrecimento saudável.

Saúde a todos!


Maria Luiza dos S. Cardoso é nutricionista especialista em obesidade e emagrecimento

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